晚上总是失眠可以考虑运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

　　1.运动疗法

　　建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于促进机体新陈代谢，提高身体兴奋性。白天运动能够使大脑皮层处于兴奋状态，从而抑制5-羟色胺再摄取，降低入睡难度，对睡眠具有改善作用。

　　2.饮食疗法

　　睡前适当进食一些有助于安神的食物，比如牛奶、香蕉等，可以帮助缓解紧张情绪，放松身心，进而促进睡眠。这些食物中含有一定的营养物质，能起到镇静催眠的作用，对于存在失眠问题的人群有一定的帮助作用。

　　3.中药调理

　　中医师会根据患者的体质特点开具相应的方剂，如柴胡加龙骨牡蛎汤、天王补心丹等，以调和阴阳、平衡脏腑功能为目的。中药通过调节气血、阴阳平衡来改善睡眠质量。上述方剂可有效缓解因情志不畅导致的心烦不宁、失眠多梦等症状。

　　4.认知行为疗法

　　由训练有素的心理健康专业人员引导患者识别并改变不良的睡眠观念和行为模式，通常需要数周时间完成。此方法旨在纠正错误的认知和习惯，建立健康的睡眠规律。适用于长期存在失眠困扰且希望通过心理干预解决问题的个体。

　　此外，睡前应尽量避免摄入刺激性饮品，如咖啡、浓茶等，以免影响睡眠质量。若经过上述方式调整后效果不佳，且持续出现严重失眠症状，则需及时就医，在医生指导下使用佐匹克隆片、酒石酸唑吡坦片等药物进行治疗。