失眠焦虑症可以通过运动疗法、松弛疗法、冥想练习、针灸治疗等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

　　1.运动疗法

　　有氧运动如慢跑、游泳可在白天增加身体疲劳感，有助于改善睡眠质量。因为运动能够促进大脑内啡肽的分泌，具有一定的镇静作用，从而减轻失眠和焦虑的症状。

　　2.松弛疗法

　　松弛疗法通过深呼吸、渐进性肌肉放松等方式帮助患者从心理上放松下来，进而减少焦虑情绪。此方法有助于降低交感神经系统的活动水平，使身心得以舒缓，从而改善睡眠障碍等问题。

　　3.冥想练习

　　冥想通常在睡前进行，通过专注呼吸或其他感知来训练注意力集中能力并达到放松状态。研究表明，长期坚持冥想可增强个体应对压力的能力，并提高生活质量；对于存在失眠伴随焦虑者而言，其效果尤为显著。

　　4.针灸治疗

　　针灸治疗涉及在特定穴位施以细针刺激的技术，在医师指导下完成整个过程。中医认为失眠多由脏腑功能失调引起，而针灸能调节这些器官的功能异常；同时也可以平抑焦虑情绪，从而实现安神助眠的效果。

　　需要注意的是，如果失眠焦虑症持续不愈或者影响日常生活，建议寻求专业心理医生的帮助，以获得更有效的治疗方案。