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老年人失眠的治疗方法有哪些呢?
时间：2024-04-20 作者：黑龙江京科脑康医院
老年人失眠的治疗方法包括饮食调理、中药调理、认知行为疗法、松弛训练、运动疗法等。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食调理
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物如香蕉、牛奶等，同时减少摄入刺激性食物及饮品。食物中含有促进睡眠的物质，一定程度上可改善睡眠质量。
2.中药调理
中医师会根据患者体质开具相应方剂，如黄连阿胶汤、天王补心丹等；服用时间依医嘱而定。这些草药具有安神助眠作用，能缓解因脏腑功能失调引起的失眠症状。
3.认知行为疗法
由专业心理医生引导，通过一系列交互式活动来改变对睡眠的看法和习惯。CBT-I可以帮助纠正错误观念并建立健康规律作息模式，从而减轻或消除失眠问题。
4.松弛训练
运用放松技巧如深呼吸、渐进性肌肉松弛法，在安静环境中每天练习数次。松弛训练有助于降低身体紧张度，促进自然进入深度休息状态。
5.运动疗法
建议定期进行适度强度有氧运动如快走、游泳等，每周至少3-5次。科学研究表明持续规律地锻炼能够提高神经递质平衡状态，改善睡眠质量。
此外，应避免睡前使用电子产品，因为蓝光会影响褪黑激素分泌，干扰正常睡眠周期。营造一个宁静舒适的睡眠环境对于改善老年人的睡眠质量至关重要。
