怎样治疗失眠
时间:2024-04-26 作者:济南远大中医脑康医院
失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、针灸治疗等方法来缓解。如果症状持续或加剧,建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼,如快走、慢跑等,有助于促进身体新陈代谢,改善睡眠质量。因为运动能够帮助消耗体内过多的能量,使人感到疲乏从而更容易入睡。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于安神的食物,如牛奶、香蕉等;同时减少摄入刺激性食物及饮品,如咖啡、可乐等。这些食品中的某些成分具有轻微的镇静作用,能有效缓解紧张情绪并提高睡眠质量。
3.中药调理
中医师会根据个体差异开具相应方剂,通常包括黄连、龙骨等中药材。这些药材具有清热解毒、安神定志的功效,能够调节内分泌平衡,改善因情志不畅所致之失眠状况。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式。此方法旨在纠正对睡眠的错误认识,建立健康睡眠习惯,适用于因焦虑、抑郁引起之失眠情形。
5.针灸治疗
由有资质的针灸师在特定穴位进行电针刺激,一般每次治疗30-60分钟。针灸通过调节神经递质水平来影响大脑皮层的功能活动状态,间接改善睡眠质量。
失眠患者应避免睡前使用电子产品,创造一个安静舒适的睡眠环境,保持规律作息时间,有助于改善睡眠质量。若经过上述方式调整后效果不佳,则需及时就医,在医生指导下服用佐匹克隆片、扎来普隆片等药物进行治疗。