晚上经常失眠怎么办
时间:2024-04-30 作者:济南远大中医脑康医院
晚上经常失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧,建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者白天适当增加体育锻炼,如慢跑、游泳等,有助于促进机体新陈代谢,提高睡眠质量。因为白天运动能够使身体感到疲乏,从而产生睡意,有助于改善失眠症状。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于安神的食物,比如牛奶、香蕉等,可以帮助缓解紧张情绪,促进睡眠。上述食物中含有一定的色氨酸以及褪黑素,这些物质具有镇静催眠的作用,可辅助入睡。
3.中药调理
中医师会根据患者的体质特点开具相应方剂,如柴胡加龙骨牡蛎汤、天王补心丹等,需连续服用一定周期。中药通过调整脏腑功能来平抑情志,进而改善因情志不畅所致的失眠。但须由经验丰富的医师开处方并指导用药。
4.认知行为疗法
此方法通常需要个体参与一系列程序化活动,在专业人员指导下识别并改变不良睡眠观念及习惯模式。CBT-I旨在纠正对失眠的错误认识,并建立健康睡眠习惯,其效果持久且不易复发。
此外,应避免睡前摄入刺激性食物或饮料,如咖啡、巧克力等,以减少影响睡眠的因素。