失眠总不好可以通过运动疗法、松弛疗法、冥想练习、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

　　1.运动疗法

　　建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚。因为白天适当运动有助于消耗体内的能量，提高机体疲劳感，从而促进夜间睡眠质量的提升。

　　2.松弛疗法

　　松弛疗法包括渐进性肌肉放松法和深度呼吸练习，每日练习数次，每次持续5-10分钟。此方法通过引导患者主动放松身体各部位的肌肉来减轻紧张和压力，进而改善睡眠质量。

　　3.冥想练习

　　指导患者采用正念冥想或腹式呼吸冥想，在睡前进行10-20分钟。研究表明，冥想能够降低大脑皮层活动水平，使人进入一种宁静的状态，有助于缓解焦虑情绪，促进睡眠。

　　4.针灸治疗

　　针对失眠问题，可在专业中医师指导下选择相应穴位进行针灸治疗，一般每周3-4次。传统中医学认为，失眠多由脏腑功能失调引起，针灸可通过调节气血流通、平抑心火等方式缓解失眠症状。

　　此外，失眠者应避免摄入咖啡因含量高的食物及饮料，如巧克力、茶和某些感冒药，以减少影响入睡的可能性。