长期失眠怎么办
时间:2024-04-28 作者:北京德胜门中医院精神科
长期失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧,建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动,如快走、慢跑等,通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够使身体处于较为疲惫的状态,有助于提高夜间睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于改善睡眠的食物,例如牛奶、香蕉等;避免摄入刺激性食物及饮品,如咖啡、浓茶等。上述食物中含有一定的氨基酸以及褪黑素成分,能够起到镇静安神的作用,从而辅助入睡。
3.中药调理
中医师辨证施治后开具相应方剂,如龙胆泻肝汤、黄连阿胶鸡子黄汤等,需个体化调整剂量和服用时间。这些方剂具有清热解毒、滋阴补血的功效,在一定程度上能缓解因情志不畅引起的失眠症状。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯,通常需要数周时间完成疗程。此疗法帮助患者建立健康睡眠模式,减少对失眠的焦虑和恐惧,从而改善失眠状况。
长时间存在失眠问题时,应避免睡前使用电子产品,创造一个有利于促进睡眠的环境也很重要。另外,若经过一段时间的自我调节无效,或者出现严重日间功能障碍,则应及时寻求专业医师的帮助。