怎样锻炼使阴道紧缩

如果女性在分娩或者流产以后出现阴道松弛的情况，可以通过提肛运动、凯格尔训练等方法进行改善。另外，也可以通过一些医疗手段来达到紧缩的目的，比如注射药物、物理治疗以及手术。

一、非医疗手段

1.提肛运动：一般是指有意识地往上收放臀部及会阴部肌肉，在排尿时控制尿液的排出，还可以每天坚持做盆底肌肉运动或跳绳运动，对于缓解阴道松弛有一定作用。

2.凯格尔训练：又称Kegel训练法，是专门针对膀胱、盆腔和下生殖道进行锻炼的一种方法，主要目的是增强骨盆底部肌群力量与耐力，并促进其功能协调。具体操作为患者主动收缩和放松骨盆底部的肌肉，先收缩3秒后放松3秒，连续进行10分钟，每日2次左右，可以在一定程度上帮助阴道恢复紧致。

二、医疗手段

1.注射药物：若经过上述方式效果不明显，则可以采取注射药物的方式进行处理，如向阴道内注射玻尿酸，但是需要多次注射才能维持时间，而且价格比较昂贵。

2.物理治疗：主要包括短波疗法、超声波疗法、离子透入疗法等，主要是利用温热刺激促使局部血液循环加快，以加速阴道周围新陈代谢，从而有助于阴道恢复紧致。但需注意的是，此类方法通常不能完全使阴道变窄，且存在一定的风险性，因此建议选择正规医院就诊并接受检查后再决定是否治疗。

3.手术：如果阴道松弛情况比较严重，已经影响正常生活，此时则可考虑进行阴道紧缩术，即对阴道从内外进行整形修复，术后还需遵医嘱定期复查。

需要注意的是，由于阴道属于特殊部位，所以平时一定要做好护理工作，以免继发感染。此外，还要注意个人卫生，保持外阴清洁干燥，勤换洗内衣裤。