阴道紧缩盆底肌修复锻炼

如果女性在分娩后出现阴道松弛的情况，可以通过阴道紧缩的盆底肌修复锻炼进行改善。一般情况下，建议每天坚持150次左右，每次3-5分钟，并且需要长期坚持才能起到较好的效果。

一、动作要领

1.仰卧：将身体平躺于床或瑜伽垫上，双脚并拢，双臂置于身侧自然伸直。

2.夹腿臀部抬起：吸气的同时，缓慢抬高臀部，保持腹部和骨盆贴合地面，注意不要抬头弓背。

3.呼气放下：吐气时慢慢恢复至原位，同时收紧下腹肌肉约2秒，再缓缓呼气放松。

二、作用

1.提高性生活质量：通过训练可以增强盆底肌的张力，从而提升阴道及外阴的饱满度，有助于增加同房快感，进而提高性生活的质量。

2.缓解压力：长时间的工作或者生活可能会导致精神紧张，而适当的运动能够帮助舒缓身心，使人心情愉悦，减轻压力。

三、注意事项

由于产后女性体质较弱，所以运动强度不宜过大，以免影响身体健康。此外，在做阴道紧致盆底肌修复锻炼前需排空膀胱，以保证训练的效果。另外，如果有子宫脱垂、阴道前后壁膨出等疾病，则不适合做阴道紧致盆底肌修复锻炼，应及时去医院就诊治疗。