心脑血管疾病如何预防

心脑血管疾病的预防，主要是通过饮食调节、适当运动、戒烟戒酒、控制血压、血糖及血脂等措施来进行预防。一旦发病，可能会出现胸闷、心悸、头晕、头痛等情况，严重者可能危及生命。因此，建议广大人群定期到医院进行体检，早发现、早诊断、早治疗。

1、饮食调节：主要是低盐、低脂饮食，以及多吃新鲜的水果蔬菜，如苹果、草莓、蓝莓、黄瓜、西红柿等。同时还要保证蛋白质的摄入，肉类、鱼类、奶类、蛋类都可以吃，以补充身体所需的营养物质。另外还要注意多喝水，每天饮水量建议在2000ml以上;

2、适当运动：常见的如慢跑、快走、游泳等有氧运动，可以促进机体血液循环，加强新陈代谢。另外也要控制好体重，避免肥胖等，以免增加心脑血管疾病的风险;

3、戒烟戒酒：长期吸烟喝酒是引发心脑血管疾病的常见因素之一，因此需要做到戒烟戒酒。日常生活中也要尽量避免熬夜，保持规律作息;

4、控制血压：血压过高可能会导致血管痉挛或血管硬化，从而诱发心肌梗死、脑梗死等严重的心脑血管疾病。因此要定期监测血压，尤其是有高血压家族史的人群，需要将血压控制在稳定范围内;

5、血糖及血脂：高血糖、高血脂会导致动脉粥样硬化形成，增加心脑血管疾病的风险。因此要注意控制血糖、血脂，饮食上避免吃高糖、高脂的食物，如糖果、肥肉等。

除上述措施外，还要注意心理调节，避免长期处于紧张、焦虑等不良情绪中。若出现不适症状，应立即就医。