补充维生素C的食物有什么

补充维生素C可以食用西兰花、菠菜、草莓、橙子、猕猴桃等富含维生素C的食物。需要强调的是，食物虽然可以提供营养素，但并不能直接用于治疗疾病。

1.西兰花

西兰花富含维生素C，每100克可提供约69毫克的维生素C。适量摄入西兰花有助于促进铁质吸收、增强免疫力。长期缺乏维C可能导致坏血病。

2.菠菜

菠菜中也含有一定量的维生素C，能够为身体补充所需营养物质。适当吃菠菜可以起到抗氧化的作用，还可以辅助预防牙龈出血的情况发生。

3.草莓

草莓是天然维生素C来源之一，每100克草莓大约含有58毫克维生素C。维生素C具有促进胶原蛋白合成的功效，因此，适当食用草莓对于皮肤健康有益。

4.橙子

橙子是一种常见的柑橘类水果，其维生素C含量较高，一个中等大小的橙子大约含有70毫克左右的维生素C。维生素C对人体免疫系统功能有重要作用，能帮助抵御感染。此外，橙子中的膳食纤维也有助于维持消化道健康。

5.猕猴桃

猕猴桃被誉为“维C之王”，每个猕猴桃约含92毫克维生素C。充足的维C摄入对伤口愈合和铁质吸收至关重要。但不宜空腹食用，以免引起肠胃不适。

上述提及的所有食物均需适量食用，不可过量食用，以免导致胃肠道负担加重，出现腹痛、腹泻等症状。同时，若机体缺乏维生素C的症状较为严重，则建议及时就医，在医生指导下通过口服维生素C片进行治疗。