预防糖尿病,有几个小常识不可忽视

预防糖尿病有五个小常识不可忽视：饮食控制、规律运动、避免过度饮酒、定期体检以及保持健康体重。

1.饮食控制

通过减少高糖、高脂食物摄入，维持正常血糖水平，降低患糖尿病的风险。均衡饮食，限制精制碳水化合物和脂肪，增加膳食纤维，以减少热量摄入。

2.规律运动

规律运动有助于提高机体对胰岛素的敏感性，促进葡萄糖利用，从而预防糖尿病的发生。建议每周至少进行150分钟中等强度有氧运动或75分钟高强度有氧运动。

3.避免过度饮酒

酒精可干扰肝脏代谢葡萄糖的过程，导致血糖升高，长期酗酒会增加患糖尿病的风险。男性每天不超过两标准饮品单位，女性不超过一个单位，孕妇不饮酒为宜。

4.定期体检

定期体检可以早期发现潜在的糖尿病风险因素，及时采取干预措施，降低患病概率。建议每年至少进行一次全面健康检查，包括空腹血糖检测。

5.保持健康体重

超重或肥胖会增加胰岛细胞负担，导致其功能受损，进而引发糖尿病。通过合理饮食和适量运动来维持健康的体重范围，成年男性BMI应在24kg/㎡以下，成年女性BMI应在23.9kg/㎡以下。

若上述预防措施无效或出现相关症状，应及时前往医院就诊。