吃什么防脱发掉发生发

防脱发、生发可以适量食用黑芝麻、核桃、菠菜、紫米、海带等食物。需要强调的是，食物并不能直接治疗脱发，若脱发问题严重或持续，应及时就医寻求专业治疗。

1.黑芝麻

黑芝麻中富含多种营养物质，如蛋白质、脂肪、碳水化合物等，能够补充头发所需的营养成分。适量食用黑芝麻可以促进头发生长，改善脱发的情况。

2.核桃

核桃中含有丰富的维生素E以及亚麻酸等不饱和脂肪酸，这些物质对头皮健康有益，能起到一定的生发作用。适当摄入核桃可增强毛囊功能，减少脱发的发生。但不宜过量食用，以免导致血脂升高。

3.菠菜

菠菜是一种常见的绿叶蔬菜，含有铁、钙等多种矿物质及维生素C、维生素B6等营养素，有助于维持头皮健康。经常吃菠菜可以预防缺铁性贫血，减少因贫血引起的脱发。但是注意不要过量食用，否则可能会引起消化不良。

4.紫米

紫米富含膳食纤维、花青素等抗氧化剂，可以帮助清除体内自由基，减缓细胞老化过程。经常食用紫米有助于保持头皮健康，减少因年龄增长导致的脱发。但糖尿病患者应限量食用，因为紫米的GI值较高。

5.海带

海带富含碘元素，而碘是合成甲状腺激素的重要原料之一，适当的补碘有利于调节体内的激素水平，从而达到防止脱发的目的。此外，海带还具有利尿消肿的功效，对于由水肿原因引起的脱发也有一定的缓解效果。但是肾炎患者不可过多食用，以免加重肾脏负担。

建议在日常生活中均衡饮食，避免过度节食或暴饮暴食，以减少脱发的风险。同时要保证充足的睡眠时间，避免精神压力过大，也有助于维护头皮健康。