晚上经常失眠睡不着

晚上经常失眠睡不着可以考虑采取中药调理、针灸治疗、认知行为疗法、松弛训练、运动疗法等方法来改善睡眠质量。如果失眠情况持续不改善，建议寻求专业医生的帮助。

1.中药调理

通过服用具有镇静安神功效的中草药来缓解失眠症状。适用于因情绪紧张、焦虑等心理因素导致的失眠患者。

2.针灸治疗

针灸是中医传统手法之一，在特定穴位上刺激以调节神经功能，改善睡眠质量。此法适合因气血不畅引起的失眠。实施时需由专业医师进行，避免自行操作引起风险。

3.认知行为疗法

认知行为疗法是一种心理干预手段，旨在帮助个体识别并改变不良睡眠观念及习惯。针对失眠伴随明显焦虑、抑郁情绪者效果显著。通常在临床环境中由经过培训的专业人员执行。

4.松弛训练

松弛训练通过引导个体练习深呼吸、肌肉放松等技巧来减轻身体紧张感，促进睡眠。对于存在躯体形式障碍或其他生理原因导致的失眠有积极影响。可在安静环境下每日练习数次。

5.运动疗法

规律的身体活动有助于提高日间警觉性，改善夜间睡眠质量。适宜于大部分类型的失眠患者，特别是由于生活方式不当引起的失眠。建议每天至少进行30分钟中等强度运动。

失眠患者应保持良好的睡眠卫生习惯，如固定入睡时间、避免在床上玩手机等非睡眠相关活动。必要时可咨询医生是否需要使用苯二氮卓类药物进行催眠治疗。