老年人失眠吃什么食物

若老年人出现失眠的情况，可以适当吃豆类、谷物等富含色氨酸的食物进行改善。此外，还可以选择食用核桃、莲子等安神助眠的食物，对于部分神经功能紊乱引起的失眠症状有一定的辅助缓解作用。但通过饮食来调理失眠的效果有限，必要时建议及时就医，在医生指导下使用相关药物治疗。

一、富含色氨酸的食物

如黑芝麻、燕麦片、小米、全麦面包或面条等，此类食物中含有丰富的色氨酸，能促进大脑内褪黑色素生成，进而起到一定的催眠效果，可在一定程度上帮助睡眠。

二、安神助眠的食物

1.核桃：核桃具有补肾固精、养血乌发、润肠通便的作用，中医认为心主阳而肝主阴，因此适量进食核桃对保护心脏有一定好处，从而在一定程度上有助于入睡。

2.酸枣仁：酸枣仁味甘、性平，入心、肝、胆经，有养心益肝、安神敛汗的功效，可用于治疗虚烦不眠、惊悸多梦等症状。

3.牛奶：牛奶中含有的色氨酸能够调节大脑的兴奋和抑制过程，稳定情绪并促进入睡，睡前喝一杯温热的纯牛奶可有效提高睡眠质量。

4.蜂蜜：蜂蜜属于高能量密度的食物，含有葡萄糖、维生素以及矿物质成分，还具有一定舒缓紧张、焦虑情绪的作用，饮用后能在一定程度上使人放松，有利于入睡。

5.莲子：莲子有益肾气、强筋骨、利湿清热、养心安神等功效，适用于夜寐难明、精血不足者，日常生活中也可用于煮粥食用。

6.桂圆：桂圆又名龙眼肉，是药食同源之品，具有补气血、安心宁、健脾胃、壮筋骨等功效，对于体弱病弱、思虑过度所致的失眠有一定疗效。

7.其他食物：比如香蕉、杏仁、大枣、菊花茶、玫瑰花茶等，均有一定安神助眠的作用，老年人可根据自身情况适量摄入。

三、相关药物

如果经过饮食调整没有明显效果，则需要遵医嘱服用一些安眠药物，如酒石酸唑吡坦片、佐匹克隆胶囊、艾司唑仑片等镇静催眠作用较强的药物。