散步可以缓解失眠症吗

散步对失眠症有一定的缓解作用，但对于严重失眠者而言，单纯散步可能效果不佳，还需要配合其他治疗措施才能够缓解失眠。一般建议在医生指导下进行适当散步，同时配合心理治疗、药物治疗等，可改善失眠症。

一、适当散步：

1、放松心情：部分失眠症患者可能存在过度焦虑、紧张等情绪，导致入睡困难。散步可以帮助放松心情，减轻心理压力，有助于改善失眠;

2、转移注意力：在睡觉前可以通过读书、看电影、听轻音乐等方式适当转移注意力，有助于改善失眠;

3、运动：睡前可以适当进行瑜伽、慢跑等运动，有利于消耗体力，也可以促进睡眠;

4、调整饮食：晚饭不宜吃得过晚或过饱，建议吃一些清淡、易消化的食物，避免对胃肠造成负担，因为身体不舒服也可能导致失眠。

二、心理治疗：

1、认知行为治疗：主要是通过改变患者不良认知结构，从而改善失眠;

2、催眠疗法：主要是通过正念催眠，帮助患者纠正不良观念，从而改善失眠;

3、生物反馈治疗：可以通过仪器进行生物反馈治疗，使患者学会如何调控自身情绪和压力，有助于改善失眠;

4、其他治疗：还可采取穴位按摩、热敷、磁疗等方法对相应的腧穴进行刺激，从而改善失眠。

三、药物治疗：

1、使用中成药：失眠症状较为严重者可在医生指导下服用具有安神定志功效的中成药进行调理，如安神补脑液、甜梦胶囊等;

2、镇静催眠药物：若失眠症状较为严重，可遵医嘱服用右佐匹克隆片、氯硝西泮片等药物以起到镇静作用，从而改善失眠。