怎么缓解压力大失眠症

缓解压力大失眠症，可以通过调整作息、适当增加运动、调整饮食、心理疏导等方式进行缓解，如果这些方式不能有效缓解，可能需要使用药物进行改善。

1、调整作息：压力过大可能是由于学习或工作压力较大所引起，可以通过调整作息进行缓解，如早睡早起，不要熬夜，按时睡觉，保证充足的睡眠时间。在睡前可以使用热水泡脚，喝一杯热牛奶等，有利于提高睡眠质量，缓解失眠症;

2、适当增加运动：运动可以帮助分泌多巴胺和内酚酞，从而起到舒缓压力、放松身心的作用，同时可以增加大脑的供氧，帮助入睡，改善失眠症状;

3、调整饮食：压力过大失眠症的人群在日常生活中可以多吃富含维生素和蛋白质的食物，如菠菜、牛奶、鸡蛋等，少吃辛辣刺激的食物，如辣椒等，避免造成神经兴奋，影响睡眠质量;

4、心理疏导：压力过大失眠症的人群容易焦虑、抑郁，建议进行心理疏导，家人和朋友也要多与其沟通，经常与其进行沟通，帮助其释放压力，缓解失眠症;

5、药物调理：如果以上方式不能有效缓解压力大失眠症，可以在医生指导下使用药物进行缓解，如安神补脑液、甜梦胶囊、复方枣仁胶囊等，起到安神、助眠的作用。

对于压力过大造成失眠症的人群，建议前往医院心理科就诊，完善睡眠量表测评等了解情况，在医生指导下进行治疗。