用抑郁症失眠症惩罚自己

用抑郁症失眠症惩罚自己，是指用抗抑郁药物治疗抑郁症的失眠症状，比如入睡困难、早醒、睡眠时间短等，属于药物的副作用，可以通过调整药物、心理疏导、物理治疗、生活方式等方法来改善。

1、调整药物：抗抑郁药物具有一定的镇静作用，会影响睡眠，用抗抑郁药治疗失眠症的失眠需要缓慢加量，不可操之过急。建议在医生指导下调整药物剂量，并且逐渐减少药物剂量，不可操之过急;

2、心理疏导：用抗抑郁药治疗失眠症时，需要与睡眠专科医生多沟通，进行心理疏导。通过心理疏导可以帮助消除不良情绪、释放内心压力，使身心放松，更好地入睡。在日常生活中保持愉快的心情，避免胡思乱想、过度劳累，有助于提高睡眠质量;

3、物理治疗：可以配合物理治疗，比如生物反馈治疗、经颅磁刺激治疗等，可以调节大脑功能，改善睡眠状态，从而缓解用抗抑郁药治疗失眠症的失眠症状;

4、生活方式：在平时保持规律的生活作息时间，睡前不要喝茶、咖啡等饮品，不要进行激烈运动。在睡前可以用热水泡脚、喝热牛奶，听舒缓的音乐，放松心情。在睡前要注意避免暴饮暴食、吃得过饱，以免引起消化不良或者加重腹胀不适感，从而影响睡眠。

用抗抑郁药治疗失眠症的过程中，需要及时与医生沟通，了解自己的失眠程度和具体原因。如果失眠症状严重、持续时间较长，建议及时复诊或者更换治疗药物。