总是睡不着觉失眠怎么办

首先需要了解失眠的原因，再根据失眠的原因进行针对性处理。可以通过消除诱因、保持良好睡眠环境、生活习惯及饮食习惯等方式改善，必要时可进行心理辅导或药物治疗。

1、消除诱因：部分人群失眠可能是与睡眠环境改变有关，如过于明亮、嘈杂，温度不适宜、灯光刺激等。建议更换睡眠环境，如使用遮光帘、选择舒适的床垫、避免开灯等，消除诱因后，有利于改善失眠，提高睡眠质量;

2、保持良好睡眠环境：睡眠环境不佳可能是由于室内温度过冷或过热、房间内空气不流通、房间内过于闷热等因素导致，建议保持睡眠环境安静、整洁、空气清新，有利于改善失眠;

3、生活习惯：部分人群工作或生活压力较大，长期处于紧张、焦虑的状态，导致生物钟紊乱，可尝试通过听音乐、适当运动、倾诉等方式缓解压力，有利于改善失眠;

4、饮食习惯：部分人群存在咖啡因依赖性，如经常喝咖啡、浓茶等，易导致大脑兴奋性改变，出现失眠的情况，建议减少咖啡、浓茶的摄入。睡前尽量避免进食过饱，以免加重胃肠负担，引起腹胀、腹痛等不适症状，影响睡眠;

5、心理辅导：若失眠情况较为严重，建议及时前往医院，在心理医生的指导下进行心理辅导，使患者正确认识失眠，避免过分焦虑、担心、紧张，从而缓解失眠;

6、药物治疗：若失眠情况较为严重，或上述方式无法缓解时，可遵医嘱应用地西泮、右佐匹克隆等药物进行治疗。