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失眠怎么办 解决失眠的方法

2015-12-2739健康网
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核心提示:失眠怎么办?自我联想法、自我保护法、运动助眠法以及书本电影助眠法都可以缓解失眠症状。

  

  

   失眠怎么办?失眠已经成为现代人的一个长久问题了,生活节奏加快,工作或学习压力,导致失眠越来越常见。那么,睡觉失眠怎么办才好?一起来学习如下几种方法,可以还我们一个健康的睡眠。

  

  

   解决失眠的方法

   自我联想法。要睡觉了,躺在床上不要乱想,闭上双眼想象一幅美丽的画面,按自己喜欢的场景去想象,想象力可以像编故事一般,通过剧情和情节发展下去,慢慢的,不知不觉就会睡着了。

   自我保护法也可以治疗失眠。有些朋友会因为缺乏安全感而失眠,睡觉时喜欢躲进被窝,或通过其他办法隐藏自己。其实,我们可以在没有被子时,试试抱着抱枕或毛绒玩具。怕黑的话可以在床前放小夜灯。

   运动助眠法。长期入睡困难的朋友,运动是非常有效的方法,可以选择跑步、跳绳、打羽毛球等,不过也不能做太激烈的锻炼。食物助眠法。睡前喝一杯热牛奶有助于睡眠。但是,睡前一定不要喝咖啡或绿茶,避免刺激大脑神经,身体变得兴奋,导致失眠。

   书本电影助眠法。如果真的睡不着,就在床头放一本自己不爱看或者是枯燥的图书,认真翻看几页就会犯困了。也可以看一些节奏缓慢,情节单调的电影,很快就会困到不行。

  

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失眠症问答

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失眠症常识

发病部位:
心理
传染性:
无传染性
多发人群:
所有人群
疾病简介:
  失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能...[详细]
相关症状:
入睡困难 睡过之后精力 清晨早醒且不 噩梦 多梦 不良睡眠卫生 睡眠时间倒错 ... [详细]
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