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神经衰弱失眠怎么办 十措施积极应对神经衰弱失眠

2015-11-0839健康网
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核心提示:很多人由于种种原因患上了神经衰弱,导致了失眠,神经衰弱是一种疾病,需要积极的进行矫治,神经衰弱失眠怎么办?十措施积极应对神经衰弱失眠。

  

  神经衰弱失眠怎么办一:首先需要树立起可以睡着的信心

  偶尔的一两夜失眠不是什么大事,完全不必担心,有的人一连200小时没有睡还可以正常工作,所以一两夜睡不好,不要紧张,顺其自然,树立起可以睡着的信心,相信自己困了就一定可以睡着,这样就可以使得自己放松下来,能够很快入睡。

  神经衰弱失眠怎么办二:保持规律的作息

  避免失眠最好的办法就是保持规律的作息,养成定时休息定时起床的好习惯,这样就可以建立起自己的生理时钟,如果因为有事需要晚睡,第二天也一定要按时起床,遇到节假日不要赖床,睡眠不能够储存,睡多了也没有好处。

  神经衰弱失眠怎么办三:保持适量的运动

  每天可以保持半个小时或者是一个小时的运动,运动不仅仅可以增加身体的灵活性,还可以增强体质有利于睡眠,有人想在睡前进行剧烈的运动,使得身体比较疲惫了就可以顺利的入睡,其实这是错误的,因为运动可以使得身体兴奋,剧烈运动后比较难以入睡。

  神经衰弱失眠怎么办四:睡前放松精神

  睡前半个小时内不可以思考比较让自己头疼的问题,要学会睡前放松自己的心情与精神,临睡前可以听一些比较舒缓的音乐,可以放松精神。

  神经衰弱失眠怎么办五:保证卧室的安静

  要尽量的让卧室远离噪音,同时需要养成睡前关灯的好习惯。

  神经衰弱失眠怎么办六:睡床应该单纯化

  养成上床就意味着睡眠的好习惯,不要再床上看书、看电视或者是做一些与睡眠无关的事情,在床上做其他的事情比较容易发生失眠。

  神经衰弱失眠怎么办七:睡前保持适度的饮食

  睡前如果有需要可以适度的进食一些牛奶、面包和饼干之类的食物,这样有助于睡眠的进行,但是不要吃的太饱,睡前不要喝咖啡、可乐和茶等,可以让你失眠哦!

  神经衰弱失眠怎么办八:睡前最好不要饮酒

  饮酒可能一开始的时候可以促进人入睡,但是入睡后一般来说会比较容易醒来,而且醒来后就难以入睡。

  神经衰弱失眠怎么办九:不要服用安眠药

  服用安眠药虽然可以让人很快入睡,但是第二天如果不服用就会导致难以入睡,造成失眠更加严重,安眠药具有很强的依赖性,应该根据医嘱服用,不可以自己擅自服用。

  神经衰弱失眠怎么办十:失败后的做法

  如果以上的做法都无法让你入睡,也不要气急败坏,需要保持一个良好的心态,可以起床做一些自己喜欢做的事情,等到有睡意了再上床休息。

  

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