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神经衰弱失眠怎么办?

2015-08-0839健康网zy
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核心提示:神经衰落失眠是一件很痛苦的事情,躺在床上翻来覆去,越是睡不着,就会越紧张,精神越紧张就越南入睡,如此便形成了一个恶性循环。

 

  神经衰落失眠是一件很痛苦的事情,躺在床上翻来覆去,越是睡不着,就会越紧张,精神越紧张就越南入睡,如此便形成了一个恶性循环。晚上失眠没睡好,白天精神状况不佳,而且大脑没休息好,反应也会变得迟钝,对工作生活都产生影响。

  神经衰落导致的失眠到底要怎么治疗呢?有没有什么方法可以促进睡眠,提高睡眠质量呢?下面我们就一起来了解一下。

  卧房尽量选择安静的位置,睡觉记得要关灯。在睡前30分钟内不适合进行工作,临睡前应该放松心情,可以听听柔和的音乐,让心情慢慢平静下来,对睡眠有帮助。

  严格要求自己,上床之后要尽快进去睡眠状态,不要躺在床上看书,讲电话或者看电视。睡前不要吃得太饱。如果睡前感觉到饿,可以喝点牛奶、吃点小饼干,避免因为饥饿睡不着。过但是要注意不要吃太饱了,而且不要喝咖啡可乐和茶,这些饮料带有刺激性,会影响我们的睡眠。

  很多人在睡不着的时候会吃一些安眠药或者是喝点酒,以为它们可以帮助促进睡眠。其实这种想法是错误的。如果一天两天睡不着都不要紧,但是吃安眠药,长期服用就会产生依赖性,到最后导致不服药睡不着,这个情况才是最严重的。而喝酒促进的睡眠质量是很差的,酒劲过后,就会出现清醒,清醒之后想要再睡回去就更难了。

  患者样形成养好的生活作息习惯,要求自己定点睡觉,早睡早起,建立起自己的生物钟钟。有些特殊情况导致晚睡了,早上也要按时早起。周末休息时,尽量不要睡懒觉。每天最少运动半小时至一小时,但是在睡前要尽量避免剧烈运动,不要认为睡前剧烈运动,使身体疲劳,会比较容易入睡,这种想法是错误的。

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发病部位:
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多发人群:
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