少精弱精做哪些锻炼

少精、弱精患者可以进行有氧运动和无氧运动。有氧运动包括慢跑、快走等，以及游泳、打太极等较为舒缓的运动项目，而无氧运动主要包括健身、力量训练等。

一、有氧运动

1.慢跑：每天坚持30分钟左右的慢跑，能够促进全身血液循环，增强心肺功能，还可以提高身体素质，改善睾丸局部微循环，有助于精子数量增加。

2.快走：每周至少要保持5次以上的快走运动，每次持续的时间在40分钟以上，也有助于精子质量提升。

3.游泳：尤其是冬泳，对于男性的生殖系统有好处，因为冬泳时需要穿比较厚的衣服，在寒冷刺激下可使交感神经兴奋性降低，阴囊皮肤温度会下降，有利于精子活力恢复。另外，由于水温较低，出汗较少，能避免暑热引起前列腺中炎性反应物的释放，对保护精子有一定作用。

4.打太极：太极拳动作柔和，能活动筋骨，疏通经络，有助于调养气血，还能强身健体，适合长期久坐办公室的人群练习。

二、无氧运动

1.健身：通过器械的力量训练，如举重、哑铃等，可以使肌肉得到充分收缩和舒张，从而将氧气和营养物质输送到全身各处，帮助人体细胞维持活性，并促使睾酮分泌增多，进而改善精子的质量。

2.力量训练：主要是在负重的情况下做一些深蹲、卧推、引体向上等复合动作，也可以起到类似健身的作用，但力量训练属于无氧运动，会使肌纤维增粗变长，肌肉含量也会有所增加，因此可以提高男人的精力，改善精子活力与生存率。

如果男性患有附属性腺炎症疾病，比如慢性前列腺炎、精囊炎等，应积极治疗原发性疾病，待病情稳定后，再适当进行上述运动。此外，还需要注意的是，如果想要备孕，建议在运动的同时戒烟、戒酒，规律作息，保证充足的睡眠时间，以达到优生优育的目的。