什么运动能控制遗精

通常男性在睡觉前有欲望时，会出现遗精现象，是正常的生理现象。当男性控制不住遗精时，可能存在心理障碍，通常可以通过适当运动控制遗精频率，如提肛运动、仰卧起坐、蛙跳运动、动腿运动等，此外，还可以通过挤压法、冷水洗澡等方法控制遗精。

1、提肛运动：男性在睡觉前可以适当进行提肛运动，即身体保持站立位，有意识地收缩肛门，屏住呼吸几秒后再缓慢放松，反复做30次以上，可以使盆底肌肉得到锻炼，从而控制遗精频率;

2、仰卧起坐：仰卧起坐可以锻炼腰部肌肉，在工作、学习时可以加强腰部肌肉群的力量，从而提高控制遗精的能力。男性可以根据自己情况进行长期锻炼，但应注意避免长期处于疲劳状态;

3、蛙跳运动：在睡觉前男性可以适当进行蛙跳运动，即身体平躺，双手放于身体两侧，像蹬自行车一样进行蛙跳运动，可使盆腔的血液循环得到改善，从而控制遗精频率;

4、动腿运动：男性可以通过骑自行车、跑步等运动，在控制遗精频率的同时，还可以锻炼腿部肌肉群，如大腿内侧、腘窝等部位，长期坚持运动有利于男性控制遗精频率;

5、挤压法：男性可以取仰卧位，双腿张开，两脚心相对，用双手食指放在腹部轻轻按捏，待感觉腹部有酸胀感时，可以用双手中指交替顺时针与逆时针进行挤压，通常可使龟头敏感度降低，继而控制遗精频率;

6、冷水洗澡：冷水洗澡可以降低龟头的敏感性，使射精发生得比较迟缓，能够有效控制遗精频率。

对于频繁遗精的男性，建议及时就医检查，通过口服药物和外用药物进行治疗。若由于包皮过长导致频繁遗精，可在医生指导下进行包皮环切术。此外，男性应注意劳逸结合、避免熬夜，同时应戒掉手淫习惯，有利于身体恢复。