前列腺增生怎么锻炼缓解

前列腺增生是老年男性的常见疾病之一。随着年龄的增长，多数男性都会出现不同程度的前列腺增生，若没有明显的临床症状，则无需进行治疗。如果存在排尿异常、夜尿增多等不适症状，则需要及时就医，并在医生指导下通过适当的运动来辅助改善病情。

一、适当增加腹肌力量训练

1.仰卧起坐：仰卧起坐是一种全身肌肉参与的复合动作，在做仰卧起坐时可使腹部肌肉收缩，有助于增强腹肌的力量和耐力，从而间接减轻因前列腺增生导致的小便困难等症状。

2.俯卧撑：俯卧撑属于一种无氧运动，能够帮助提高上肢及肩部肌肉的力量与耐力，还可促进心肺功能的提升，对于前列腺增生也有一定的好处。

二、盆底肌训练

建议患者每天坚持30分钟左右的提肛练习，具体方法为有意识地收缩或放松自己的盆底肌，每次持续5秒左右，然后休息5秒钟再重复上述动作，如此反复循环即可。长期坚持可以有效加强盆底肌的力量，进而达到缓解前列腺增生的目的。

三、慢跑和游泳

这两种运动方式对身体的要求相对较低，且不会产生过多的关节负担，适合大多数中老年人群。此外，跑步和游泳还可以帮助加速血液循环，促进新陈代谢，这对于改善前列腺增生的症状也有一定帮助。

四、其他

除以上常见的几种运动外，也可以选择打太极拳、八段锦等方式来进行锻炼。这些运动不仅可以锻炼到腰部、臀部以及腿部的肌肉，还能活动颈椎、胸椎和腰椎，对于改善前列腺增生引起的不适症状有一定的作用。

需要注意的是，虽然适量的运动可以帮助改善部分不适症状，但并不能完全治愈该病。因此，建议患者还需遵医嘱服用盐酸坦索罗辛缓释胶囊、非那雄胺片等药物进行治疗。必要时则需采取手术的方式进行处理。