脊柱炎后背拉伸动作

脊柱炎的患者在出现疼痛症状时可以进行适当拉伸，缓解局部肌肉痉挛、僵硬等不适。常见的脊柱炎后背拉伸动作包括腰部左右旋转、前后弯曲及侧弯等，还可以通过俯身向前弯腰或小燕飞动作进行锻炼。

一、腰部左右旋转

1.腰部左右旋转：建议患者保持站立位，身体挺直，放松双肩，使背部处于自然状态。首先向左侧缓慢弯腰，尽量触碰到右侧脚踝，感受腰部和腿部肌肉被牵拉的感觉，坚持30秒左右，然后恢复直立姿势，再向相反方向重复上述动作。此动作能够促进腰部两侧肌肉协调性，并增加腰部柔韧性，从而改善脊柱炎导致的后背僵硬情况。

2.腰部前屈后仰：双脚分开与肩同宽，微微下蹲，双手交叉置于胸前，感受腰部以及颈部被充分拉伸的感觉，保持该姿势15-30秒钟，然后缓慢恢复直立姿势。反复练习可增加脊柱周围关节活动度，有助于缓解脊柱酸痛的症状。

二、腰部弯曲及侧弯

1.腰部弯曲：采取站立位，双腿并拢，膝关节微曲，肩膀自然下沉，将上半身缓慢地往左或者往右倾斜，感受到腰部肌肉被拉伸的感觉即可，保持30秒左右，然后换另一侧。反复练习可增加脊柱周围的灵活性，缓解脊柱僵硬的情况。

2.腰部侧弯：双脚分开与肩同宽，膝盖微曲，左手搭左肩并向左侧缓慢弯曲，右手向上举起，感受腰部被拉开的感觉，保持30秒左右，然后换边做相同的动作。反复练习可增加脊柱周围的灵活度，减轻脊柱负担。

三、俯身向前弯腰

1.俯身向前弯腰：双脚分开与肩同宽，双手叉腰，缓慢向下压低躯干，直到感到轻微的腰部牵拉感，保持该姿势15-30秒钟，然后恢复直立姿势。反复练习可增加腰部力量，缓解脊柱僵硬的情况。

四、小燕飞动作

1.小燕飞动作：趴在床上，头部和四肢同时向上翘起，模拟小燕子飞行的姿态，每天坚持10分钟左右。小燕飞动作能够加强腰椎周围的力量训练，增强核心肌群稳定性，对于脊柱炎引起的腰部疼痛有较好的缓解作用。

脊柱炎患者除需要配合医生积极治疗外，在日常生活中还应注意保暖，避免受凉而加重病情。饮食方面应以清淡为主，多吃新鲜水果蔬菜，补充维生素C，有利于机体健康。