五十肩的锻炼方法

五十肩的锻炼方法包括肩关节主动运动、被动运动、肌肉力量训练和关节保护措施。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.肩关节主动运动

患者可以在医生指导下进行肩关节主动运动，如肩关节屈伸、外展内收等动作，每日多次。此措施有助于促进血液循环，缓解疼痛，改善肩关节功能障碍。

2.被动运动

被动运动包括家属协助患者完成肩关节前屈、后伸、外展等活动，在无痛范围内进行。通过被动活动可防止关节僵硬，增加关节灵活性，减轻肌肉紧张度。

3.肌肉力量训练

针对五十肩患者的肌肉力量训练应在专业人员指导下进行，通常采用渐进式负荷策略。增强肩部及周围肌群的力量有助于稳定肩关节，减少疼痛，是辅助治疗的关键环节之一。

4.关节保护措施

关节保护措施主要包括使用护具、调整睡姿等日常习惯性预防措施。这些措施旨在限制异常活动范围，防止进一步损伤，对缓解五十肩的症状有积极作用。

在五十肩的管理过程中，应避免进行可能加剧疼痛或造成伤害的剧烈运动，如举重或高强度间歇训练。必要时，可在医师建议下适当服用非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片，以控制炎症和疼痛。