肩周劳损怎么锻炼

肩周劳损可以通过肩关节功能锻炼、肌肉平衡训练、关节活动度练习、肌肉力量训练等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.肩关节功能锻炼

通过特定的动作来增强肩部肌肉的力量和柔韧性，如外展、内旋、上举等动作。此方法能够促进血液循环，缓解疼痛，同时提高肩关节的稳定性，从而减轻因劳损引起的不适感。

2.肌肉平衡训练

针对受损区域周围肌群进行针对性强化训练，旨在恢复其稳定性和协调性。不平衡的肌力会导致局部压力增大，进而加剧损伤程度；而均衡的肌力有助于分散承受压力，对预防再发性损伤有积极作用。

3.关节活动度练习

包括被动范围练习及主动范围练习两种方式，在无痛下逐渐增加活动范围。该措施可防止关节僵硬、增进灵活性并提高生活质量；对于存在粘连者尤为重要。

4.肌肉力量训练

主要包括抗阻训练和渐进超负荷训练，旨在增强受损区域周围肌群的力量。增强肌力能有效对抗日常生活中可能遇到的各种物理挑战，减少再次受伤风险；此外还可改善姿势控制及身体稳定性。

在康复过程中，应避免过度使用受影响的肩部，以免加重劳损。建议患者定期休息，保证充足的睡眠时间，有利于身体机能的修复。