怎么预防肩周炎和颈椎病

对于预防肩周炎而言，可以采取避免外伤、适当锻炼、注意保暖等措施。而对于预防颈椎病，则需通过改善不良习惯、保持正确姿势、定期检查等方式进行。

一、预防肩周炎

1.避免外伤：在日常生活中应注意保护肩膀，避免受到外力的撞击或牵拉，以免引起软组织损伤而诱发肩周炎。

2.适当锻炼：如慢跑、游泳等全身运动，能够促进血液循环，增强肌肉力量，有助于减少患肩周炎的概率。同时还可以加强上肢功能锻炼，包括爬墙法、甩手后伸以及肘关节旋转等动作，以活动肩部，并可逐渐增加活动范围及强度。

3.注意保暖：天气寒冷时应及时增添衣物，尤其在冬季气温较低时，应避免直接吹空调或者风扇，以免因受凉导致局部血管收缩，使局部血流不畅而加重疼痛症状。

4.其他方面：如果存在长期使用激素的情况，建议及时停止用药并咨询医生是否需要更换药物治疗，因为长时间应用激素会导致自身免疫系统紊乱，从而引发骨质疏松，甚至出现退行性改变而导致肩周炎的发生。

二、预防颈椎病

1.改善不良习惯：日常生活中的不良姿势是造成颈椎病的重要原因之一，因此要尽量避免长时间低头伏案工作，还应避免长时间使用电脑、手机等电子产品，以防颈椎劳损而发生相应病变。

2.保持正确姿势：无论是在学习还是工作中，均需要注意颈部的固定，尤其是长期低头工作者，要注意定时休息，可采用站立或平躺的方式稍作休息，以放松颈部肌肉，防止颈椎病的发生。

3.定期检查：中老年人群由于年龄增长，骨骼开始变得脆弱，在平时应该经常去医院做相关检查，以便于早期发现疾病并及时处理，有利于降低患病风险。

除上述情况以外，对于存在基础疾病的患者也应积极接受针对性治疗，比如高血压患者可遵医嘱选择硝苯地平控释片、琥珀酸美托洛尔缓释片等降压药控制血压水平。另外，还可联合非甾体类抗炎药进行止痛治疗，如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等。