哪七个动作缓解肩周炎

临床上没有固定七步方案来治疗肩周炎。肩周炎一般可以通过适当运动、热敷或冷敷等方法进行改善，也可以通过按摩、针灸等理疗方式辅助治疗，严重时需要遵医嘱使用止痛药物。

一、运动

对于轻度的肩周炎患者，在医生指导下合理进行锻炼可以起到较好的效果。如爬墙法、梳头法和展翅飞法等，都可以帮助增强上肢肌肉力量，从而促进局部血液循环，有助于缓解疼痛症状。

1.爬墙法：面对墙壁站立，双手紧握拳头向上攀爬，直到不能够继续往上攀爬为止，每天做三组，每组20次左右。

2.梳头法：手心向上平举在身体两侧，像梳头发一样从前向后缓慢画弧形，每次坚持5分钟即可。

3.展翅飞法：肩膀自然下垂，双臂向前伸直举起并向外扩张，保持这个姿势几秒钟然后放松手臂放下，重复10-15次。

二、物理疗法

1.热敷或冷敷：如果出现明显的红肿、发热等症状，则建议先采用冷敷的方式进行消肿处理，48小时之后再改为热敷，能够加速炎症因子扩散，减轻组织损伤，并促进淤血吸收。

2.按摩：还可以配合专业的推拿师或者家属进行按摩，但是要注意力度适中，避免加重不适感。

3.针灸：如果上述措施无法有效缓解，也可到医院寻求专业中医的帮助，通过针刺穴位达到舒筋通络的效果。

4.其他：还可采取红外线照射、微波等方式进行辅助治疗，也具有一定疗效。

三、药物治疗

若疼痛较为剧烈且经以上措施未见明显成效，则需及时就医明确诊断并遵医嘱服用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等非甾体类抗炎药镇痛，同时还可搭配盐酸氟桂利嗪片、尼美舒利分散片等药物消除神经性水肿、抑制纤维化等。

此外，日常还需注意做好保暖工作，以免受凉而影响恢复。饮食方面尽量以清淡为主，多吃新鲜蔬果以及富含优质蛋白的食物，避免进食辛辣刺激食物，以防病情加重。