肩周炎做什么动作好得快

肩周炎是肩关节周围肌肉、肌腱、滑囊及关节囊等软组织的慢性炎症反应，通常患者可通过爬墙法、背伸手臂法、画圈法、梳头法等动作进行锻炼，可有效缓解肩部疼痛、肿胀等不适。

1、爬墙法：患者面对墙壁，用患手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，举到疼痛明显减轻为止，坚持5秒钟，然后缓慢向下回到原位，反复做8-10次;

2、背伸手臂法：患者取仰卧位，双侧肘关节及前臂支撑身体，另外患者用患侧手肘部及后背部由上而下用力拉伸，并逐渐将上肢向外伸展，直到不能坚持时放下，重复做10次左右;

3、画圈法：患者取仰卧位或站立位，双手前伸，患侧上肢以肩为中心，用健康的肢体带动做出环转运动，幅度由小到大，动作由慢到快，反复做8-10次;

4、梳头法：患者取仰卧位或坐位，两手置于体侧，由外向内进行梳头的动作，以梳头部发热为度，一边提起头部并用患肢从上而下梳头，一边捏住头部并用患肢从下而上梳头，两次为1组，左右各1个。

除以上动作外，还有夹物法、划轮法、摩法、拔筋法等，患者可根据自身情况进行选择。此外，如果肩周炎疼痛较为严重，还可在医生指导下使用布洛芬缓释胶囊等非甾体抗炎药物，还可以进行局部的热敷、按摩等。如果症状较为严重且长期不缓解，建议到医院进行X线检查、磁共振检查，明确是否存在骨折等情况。