对肩周炎好的运动

肩周炎是一种无菌性炎症，主要与经常提重物、姿势不当、外伤等有关。肩周炎好发于中老年人群，与长期劳损和逐渐衰老有一定关系。患者可通过一些有氧运动或者无氧运动，对肩周炎进行辅助治疗，但主要还是以抗炎止痛为主。

1、肩关节周围肌肉训练：患者可适当进行一些肩关节周围肌肉的训练，如肩胛骨内侧肌、肩胛骨外侧肌、斜方肌等。在早期可以进行一些被动运动，之后逐渐增加阻力，以自身耐受为主。患者可将手臂向上抬起，并放置于头部或者手臂部位，在此姿势下进行肩关节各个方向的活动。此外，还可以进行前屈、后伸、内收、外展等动作，当出现疼痛时应尽量避免运动，以免加重症状;

2、抗阻训练：患者可进行一些抗阻训练，如爬墙法、器械法等。患者面对墙壁站立，双手紧握，用力使肩胛骨后伸展开，当达到最大幅度时，可以停止，坚持训练有利于促进肩关节功能恢复;

3、爬墙训练：患者可将面向墙壁，用手臂的力量带动手臂向后延伸，在此姿势下进行抵抗运动，坚持训练有利于缓解肩部肌肉的紧张，进而缓解肩周炎的疼痛症状;

4、器械训练：患者也可以双手持哑铃或者矿泉水瓶等，进行前后摆动肩关节等运动，有利于改善肩关节的活动功能，增强肌肉力量，对于肩周炎的治疗有辅助作用;

5、其他：患者还可利用其他运动方式来改善肩关节功能，如放风筝、打羽毛球等。

此外，患者应注意，在锻炼过程中尽量避免使用患肢，以免引起肩关节肌肉劳损，加重肩周炎的症状。