怎样预防肩周炎颈椎病

预防肩周炎、颈椎病，可通过调整生活习惯、改善饮食、适当运动、注意保暖等方式。日常生活中，应养成良好的生活习惯，定时活动肩颈部位，以缓解肌肉疲劳。

1、调整生活习惯：避免长期低头，建议在长时间低头伏案工作1小时左右，适当休息5分钟，可通过抬头远眺、做颈部伸展运动等方式放松肌肉。另外，避免睡过高的枕头，选择高度合适的床垫，保持正确的睡姿，通常可预防肩周炎、颈椎病;

2、改善饮食：建议尽量选择清淡、易消化的食物，比如新鲜的蔬菜、水果、鸡蛋、牛奶等。平时多吃豆制品、鱼类等富含蛋白质的食物，多晒太阳以促进钙吸收，增强体质;

3、适当运动：比如游泳、瑜伽、打羽毛球等运动，在闲暇时间进行身体伸展，可预防肩周炎、颈椎病。另外，老年人可选择散步、太极拳等运动，避免剧烈运动;

4、注意保暖：颈部、肩部受寒冷刺激会使肌肉血液循环不畅，局部肌肉痉挛、僵硬，长期以往可造成组织变性、纤维化及粘连，因此要注意保暖，避免空调、风扇直吹颈部，还应避免洗冷水澡;

5、其他：如出现肩关节疼痛症状时，可佩戴颈托保护关节，或采取针灸、按摩等方式缓解疼痛。同时避免熬夜，养成良好的作息习惯，保持充足的睡眠。

在日常生活中，除了以上措施外，还建议积极进行肩颈部锻炼。可进行颈椎操等，增加颈肩部肌肉力量，增强颈椎稳定性。