预防肩周炎的锻炼方法

预防肩周炎的锻炼方法较多，如爬墙法、划轮法、爬泳法、放风筝法、打太极拳等。除了运动之外，日常生活中还应注意做好肩部保暖，避免肩部过度劳累等，减少发生肩周炎的可能。

1、爬墙法：患者面对墙壁，用手指沿着墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，举到疼痛较明显的高度，坚持5秒钟，然后缓慢向下回到原位，反复做8-10次。此种方法能够使患者颈、肩、背、腿等部位的肌肉得到拉伸，有效促进血液循环，预防肩周炎;

2、划轮法：患者双手靠在墙壁上，沿着轮子的弯曲方向划动，幅度由小到大，动作由慢到快，过程中能够进行一定的运动锻炼，可预防肩周炎;

3、爬泳法：患者可以双手向前伸出，用双手的背部抵住楼梯，向上爬动，尽量使双手向前伸，保持10秒钟，然后缓慢向下回到原位，反复做8-10次;

4、放风筝法：患者可以双手向后伸出，用双手的背部抵住风筝，向下做拉伸运动，尽量使双手向后伸展，保持10秒钟，反复做20次左右;

5、打太极拳：患者可以选择在室内或者室外打太极拳或者跳太极拳，均能够有效预防肩周炎。

日常生活中，除了上述锻炼方法外，还应该避免长期久坐，或者肩部受凉等，以免导致肩部肌肉出现劳损，进而导致肩周炎的出现。如果患者已经出现肩周炎，建议及时到医院就诊，在医生指导下进行治疗。