肩周炎的自我治疗方法

肩周炎的自我治疗方法包括运动疗法、冷敷、热敷、针灸、推拿等方法。

1.运动疗法

通过特定范围内的关节活动来缓解肌肉紧张，增加关节灵活性。适用于轻度至中度肩周炎患者，旨在提高关节功能和减少疼痛。在专业人员指导下进行以确保安全有效。

2.冷敷

冷敷可以减轻局部血液循环，从而达到止痛的目的。当患者处于急性期时，可以通过使用毛巾包裹冰块的方式对患处进行冷敷处理。

3.热敷

热敷能够促进局部血液循环，加速炎症因子消退，从而起到止痛的作用。对于慢性期的患者而言，此时不适症状通常比较明显，可考虑使用热水袋对患病部位进行热敷。

4.针灸

针灸是中医传统手法之一，通过刺激穴位来调节气血、舒缓筋脉，达到镇静止痛的效果。针灸适合各期患者，在有经验的医师操作下进行，需注意选择合适的穴位及操作技巧。

5.推拿

推拿通过按摩、拉伸等手段放松肌肉、缓解僵硬，并且能改善血液循环和神经传导。此方法适宜轻度至中度肩周炎患者，由专业人士执行以避免不当操作导致的风险。

针对肩周炎的自我管理，建议采取适当的非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生等口服以减轻炎症和疼痛。同时，应避免长时间保持同一姿势，尤其是对于经常久坐的人群，每小时起身走动5-10分钟，以预防肩部僵硬。