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肩周炎怎么缓解

2015-01-27 18:55:4539健康网

核心提示:肩周炎全称为肩关节周围炎,俗称凝肩、漏肩风、冻结肩、五十肩,是肩关节周围肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织慢性无菌性炎症。炎症导致关节内外粘连,从而影响肩关节的活动。其病变特点是广泛,即疼痛广泛、功能受限广泛、压痛广泛。肩周炎怎么缓解?

  肩周炎全称为肩关节周围炎,俗称凝肩、漏肩风、冻结肩五十肩,是肩关节周围肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织慢性无菌性炎症。炎症导致关节内外粘连,从而影响肩关节的活动。其病变特点是广泛,即疼痛广泛、功能受限广泛、压痛广泛。肩周炎怎么缓解?

  缓解肩周炎的五个动作

  1、端肩:端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法,能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作(向上耸),然后再做右肩端肩动作,左右交替进行,每次做20次以上。

  2、手臂划圈:肩周炎怎么缓解?每隔一两个小时,就做一下手臂划圈的动作。上下左右方向划圈或者前后方向都可以顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部,另一手臂划圈,也可两只手臂同时划圈。

  3、梳头:双手交替由前额、头顶向枕后、耳后绕头一圈,就如同做梳头动作,每次做20次以上。

  4、搓背:患臂从背后下侧摸背,患臂从背后上侧去拉患臂。往往两臂难以互相摸到,这时可以用一条毛巾连接两臂,如同搓背一样。

  5、爬墙:正面趴在一堵空墙上,双臂紧贴墙上,手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动,尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。

  缓解肩周炎的五种按摩

  1、用健侧的拇指或手掌自上而下按揉患侧肩关节的前部及外侧,时间1~2分钟,在局部痛点处可以用拇指点按片刻。

  2、用健侧手的第2~4指的指腹按揉肩关节后部的各个部位,时间1~2分钟,按揉过程中发现有局部痛点亦可用手指点按片刻。

  3、用健侧拇指及其余手指的联合动作揉捏患侧上肢的上臂肌肉,由下至上揉捏至肩部,时间1~2分钟。

  4、还可在患肩外展等功能位置的情况下,用上述方法进行按摩,一边按摩一边进行肩关节各方向的活动。

  5、最后用手掌自上而下地掌揉1~2分钟,对于肩后部按摩不到的部位,可用拍打法进行治疗。

  肩周炎怎么缓解?除了上述方法外,药物、针灸、理疗等方法都可以缓解肩周炎。病者可以 据自己的情况自行选择。

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