颈椎骨质增生退变锻炼

颈椎骨质增生、退变是中老年人的常见现象。随着年龄增长，可出现颈椎间盘水分丢失、弹性下降等情况，导致椎体前后缘出现骨质增生。如果未压迫神经等重要结构，则无需特殊处理，仅需定期复查即可。但如果骨质增生压迫到脊髓或神经根时，则需要进行治疗，并在医生指导下适当进行颈部肌肉锻炼。

一、一般情况

1.抬头：每天早晨起床后和睡前均可做抬头动作，即头部缓慢上抬5-10秒，再逐渐放下，反复20次，可以加强颈肩部肌力，减轻症状。

2.转颈：坐位或站立位时，分别将头向左、右各偏斜一次，每次持续时间大约为5秒钟，每日重复多次，有助于缓解颈部僵硬的症状。

3.前屈后伸：身体直立，双臂自然下垂，缓慢抬头看天花板，感受颈部拉伸感；然后缓慢低头至最大限度，感受颈部被拉伸的感觉，保持5秒钟，放松休息片刻，如此循环几次，可以增加颈椎活动度。

4.旋转运动：患者取站位，双手叉腰，轻轻耸肩并向左右侧各转颈5次，以达到活动颈椎的目的。

二、药物治疗

若疼痛严重者，可在医生指导下服用非甾体类抗炎药如布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等药物止痛，同时也可以辅助使用消肿药物如甘露醇注射液等改善不适。

三、手术治疗

对于病情较重者，在除外保守治疗无效的情况外，通常建议采取手术的方式进行治疗，比如全椎板切除减压术、微创小切口椎体成形术等。

四、其他方法

除上述常见的几种锻炼方式以外，还可以通过热敷、按摩等方式促进局部血液循环，从而起到一定的缓解作用。但需要注意的是，热敷应在专业人士操作下进行，以免温度过高造成烫伤，且不可直接对颈部进行按摩，以免加重病情。

日常生活中要注意保护好自己的颈椎，避免长时间固定一个姿势工作学习，注意劳逸结合。饮食方面要营养均衡，多吃新鲜蔬菜水果以及高蛋白食物，忌食辛辣刺激性食物。