颈椎骨质增生锻炼

对于存在颈椎骨质增生的患者，在日常生活中可以进行颈肩操、游泳等运动。若病情较重，则需要通过颈部活动、抗阻力训练、物理治疗等方式来进行缓解。

一、运动

1.颈肩操：在做颈肩操时，能够使头颈部顺次向前曲、向左转、向右转，继而头部再回到正中位，可反复数次。还可以将头缓慢上举，用双手在头上进行拍击动作，能起到活血通络的作用，也可以对颈椎病起到辅助改善效果。

2.游泳：尤其是蛙泳，由于人在游泳的时候整个脊柱均匀地漂浮在水面，处于水平位置，因此此时颈椎和腰椎的压力会明显减轻，但是要注意游泳的时间不宜过长，以免导致肌肉紧张，反而加重局部疼痛等症状。

二、治疗

1.颈部活动：如果患者的症状比较轻微，并没有影响正常的生活与工作，也没有出现头晕目眩的情况，则不需要特殊处理，定期复查即可。但如果出现了明显的不适感，则可以在医生指导下适当地进行抬头、低头等活动颈椎，以促进局部血液循环，从而达到缓解的目的。

2.抗阻力训练：常用的方法是使用弹力带对抗颈椎上方产生的力量，以此来增加颈椎周围肌肉的力量，从而使颈椎保持在一个稳定的状态，避免继续退变。

3.物理治疗：主要包括热敷、针灸、按摩以及推拿等方法，均有一定的作用。但要由专业医师操作，切勿自行操作，以免造成不良后果。

此外，部分人群认为拔罐也有一定作用，主要是利用燃烧、抽吸等形式产生负压吸附于人体皮肤，达到温阳散寒、疏通经脉等目的，进而有助于缓解上述情况。当患者出现以上异常症状后，建议及时到医院就诊并完善相关检查，如X线片、CT等明确诊断。同时在生活中也要注意保护好自己的颈椎，尽量不要长时间低头或者伏案工作。