得了颈椎病要怎么锻炼

颈椎病主要包括脊髓型颈椎病、神经根型颈椎病、交感神经型颈椎病、椎动脉型颈椎病、食管型颈椎病等。在治疗过程中，可通过颈部米字操、小燕飞、颈部环转运动、耸肩运动等方法进行锻炼。

1、颈部米字操：主要是针对颈部肌肉进行锻炼，有规律地反复做米字操，可以放松颈部肌肉，改善颈部肌肉紧张的状态，促进颈椎病康复;

2、小燕飞：在俯卧位时，以腹部为支撑点，头部和四肢向后、向上抬起，保持小燕飞的姿势，可以锻炼颈部肌肉力量，增强颈椎的稳定性，有利于颈椎病的恢复;

3、颈部环转运动：可以进行颈部环转运动，即双手放于身体两侧，向前绕过头部，或者向后绕过身体，也可以锻炼颈部肌肉力量，促进颈椎病康复;

4、耸肩运动：可以进行耸肩运动，即双手十指交叉，用后背的力量使肩膀向后展开，停留2-3秒，可以锻炼颈肩部肌肉，有利于颈椎病的康复。

在锻炼过程中，应注意避免颈椎部位受到外伤，还应避免颈部过度活动，以免导致颈椎病加重。对于较为严重的颈椎病，建议及时到医院就诊，遵医嘱服用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等药物，或进行中医理疗，如针灸、按摩、牵引等，以免延误病情。在日常生活中，可以适当多做抬头望天动作，放松颈部肌肉。