脊柱侧弯锻炼哪些动作

脊柱侧弯的患者可以进行一系列运动来帮助矫正脊柱侧弯，常见的有平衡训练、伸展训练等。但是脊柱侧弯属于骨骼类疾病，在治疗上比较困难，因此建议在医生指导下选择适合自己的方式进行纠正。

一、平衡训练

1.单脚站立：每天坚持30秒左右，然后休息20秒，重复5-6次，可以帮助加强腿部和臀部肌肉的力量，改善身体的平衡性，从而减轻脊柱侧弯的程度。

2.坐姿对称动作：坐在椅子上，将双臂放在桌子上，保持与肩膀平行，然后用一只手拿起一个水杯，再放下手，换另一只手拿起另一个水杯，交替完成10个来回后，更换姿势或休息片刻，该动作有助于增强背部和腹部肌肉力量，并缓解脊柱侧弯的症状。

二、伸展训练

1.腰部伸展：每天早晚各做一次，仰卧在地上，弯曲一条腿，把脚跟靠近头部，尽量用手触摸到脚趾，保持这个姿势大约15秒钟，然后换另一条腿，反复操作10次以上，这样可以拉伸腰部两侧的肌肉，减少疼痛感。

2.旋转动作：每天早晚各做一次，双脚并拢站好，双手交叉置于肩前，以腰为轴向左转90度，然后再向右转回原位，每个方向重复10次以上，通过旋转动作可以增加脊椎的灵活性，减轻侧弯程度。

除了上述方法以外，还可以尝试其他一些动作，如俯卧撑、桥式运动等。但需要注意的是，这些动作并不能完全治愈脊柱侧弯，只能起到辅助作用，如果症状严重需要及时就医。