颈椎病操怎么做

临床上治疗颈椎病的方法较多，常见的有药物、理疗、牵引等保守方法，以及手术等。而颈椎病操是通过一系列颈部的活动动作来锻炼颈椎周围肌肉的力量和耐力，并配合呼吸训练以放松颈部肌肉，从而达到缓解疼痛、改善颈椎功能的目的。

颈椎病操操作简单易行，在家中即可进行，适合于各型颈椎病患者长期坚持练习。其基本的动作包括抬头观天、伸颈望远、左右旋转、前屈后仰及环旋绕颈等，具体如下：1.抬头观天：头颈部向上向左、向下向右缓慢依次转动，每方向做4圈，每天至少30次。

2.伸颈望远：头颈部向前上慢慢抬起，眼睛注视前方约5分钟，每天至少30秒。

3.左右旋转：头部先往左侧转，使整个头部尽量朝左边看，然后换右侧转，每天不少于30次。

4.前屈后仰：头颈部向前弯曲，使下颌尽量贴近胸骨柄；而后复原，再将头颈部向后仰，张口作哈欠状，每天不少于30次。

5.环旋绕颈：双手交叉置于胸前，头颈部顺时针或逆时针环绕数周，每天不少于30次。

此外，还可以根据个人情况增加一些辅助动作，如热敷、按摩等。但需要注意的是，对于严重的神经根型颈椎病患者，则不适合做颈椎操，以免加重病情。如果在做颈椎操的过程中出现不适症状，应及时停止并就医检查。