颈椎痛压迫肩膀痛怎样练习

颈椎痛、压迫肩膀痛在临床上比较常见，在进行功能锻炼时要根据具体病情选择合适的动作。如果疼痛症状较重，则需要到医院就诊，并遵医嘱使用药物治疗。

一、颈椎痛

1.颈肩部肌肉放松：可以做颈部前倾、后仰的动作，还可以左右转头，活动幅度由小到大，每个方向活动30秒左右，每天至少2次，可使颈肩部的肌肉得到充分放松，缓解局部酸胀感和僵硬感。

2.上肢肌肉放松：患者双手交叉于胸前，五指微张开，掌心向上，头部尽量向左旋转，同时右臂向前伸直；然后恢复正位，再向相反的方向交替活动。每次持续5-10分钟，每天至少2次，能够有效改善因颈椎病导致的上肢麻木等不适症状。

二、颈椎痛合并肩膀痛

1.颈椎牵引：可以在医生指导下进行颈椎牵引，通过牵拉作用减轻对神经根的压力，缓解肩膀疼痛的症状，适用于轻度神经根型颈椎病或脊髓型颈椎病早期阶段。但需注意的是，对于重度神经根型颈椎病及脊髓型颈椎病晚期阶段的患者而言，不适合采用此方法。

2.热敷按摩：也可以用毛巾热敷患处或者用手轻轻按揉，以促进血液循环，达到消肿止痛的目的，从而帮助缓解颈椎痛以及肩膀痛的症状。

3.运动疗法：如三点支撑法、五点支撑法等，能加强颈椎周围组织的力量，增强颈椎的稳定性，有助于预防疾病的发生和发展。

4.其他方法：除上述常见的几种方法外，还可选用慢跑、游泳等全身性运动来锻炼身体，也有助于缓解颈椎痛、肩膀痛等症状。

三、药物治疗

当出现较为严重的颈椎痛以及肩膀痛时，建议及时就医明确诊断并遵医嘱应用非甾体类抗炎药，比如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等，具有较好的镇痛效果。若经以上措施未见明显好转，必要时可行手术治疗，常用术式包括颈椎切开减压内固定植骨融合术等。