颈椎病肩周炎做什么锻炼

颈椎病、肩周炎，可以通过爬墙运动、器械运动、仰卧位训练、颈后伸展运动、前屈后伸运动进行锻炼。建议患者在医生指导下，进行针对性锻炼，避免过度锻炼，应循序渐进。

1、爬墙运动：患者面对墙壁，用患手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，但手部应保持不动，保持5秒钟，每日可进行4-5组。通过爬墙运动，可以使颈椎得到拉伸，以缓解颈椎病、肩周炎的症状;

2、器械运动：患者可以仰卧在床上，用健康的小手叉住头部，另一只手握空拳靠近身体，由上肢带动向下肢做引体向上的运动，然后逐渐将上肢抬起，用健康的手支撑住头部，缓慢向上抬起，每组可以做4-5组。通过器械运动可以锻炼颈肩部肌肉，以缓解颈椎病、肩周炎的症状;

3、仰卧位训练：患者取仰卧位，双膝弯曲并交替抬起一侧的上肢，手臂抬起并向上收回，然后放下肢，每组可以做5-10组。通过仰卧位训练可以加强颈肩部肌肉的力量，以减少颈椎病、肩周炎的发生;

4、颈后伸展运动：患者取仰卧位，双侧肩部向后伸展，使肩部后伸展至最大，保持5秒钟后再做下肢的伸展动作，可以反复进行操作，每次做8组左右;

5、前屈后伸运动：患者做仰卧位时，双侧膝关节尽量靠近臀部，同时小腿尽量向前弯曲并分开，双手叉腰使后背处于绷紧状态，能够有效锻炼颈肩部肌肉。

如果患者存在颈椎病、肩周炎，出现疼痛等症状，建议前往医院骨科就诊，完善视诊、X线等检查明确诊断。患者平时可以通过红外线照射、热敷等物理疗法促进血液循环，放松肌肉。