跑步怎样预防骨质疏松症

跑步可以起到辅助预防骨质疏松的作用，但并不能完全达到预防的目的。如果想要有效预防骨质疏松症，除运动以外还要注意饮食、药物等。

一、跑步的好处

1.增加骨骼强度：在跑步的时候会刺激身体的肌肉组织，从而加快局部血液循环的速度，为机体提供充足的氧气以及血液供应，在一定程度上还可以促进钙元素吸收，对于改善骨质疏松有一定的帮助作用。

2.增强心肺功能：长期坚持跑步锻炼，能够使心脏收缩能力得到加强，而且还有利于肺部通气量增大，从而满足身体所需要的氧气与营养物质，有利于身体健康。

二、注意事项

1.合理安排时间：患者在平时进行跑步时要掌握好时间和速度，尽量选择慢跑或者中速跑，不可以长时间剧烈运动，否则可能会导致关节受损，甚至还会加重骨质疏松的情况发生。

2.做好热身准备：建议患者在跑步之前要做好热身活动，并且需要适当调整呼吸节奏，保持均匀状态，避免出现头晕目眩的现象。

3.补充营养：日常生活中还需要多吃一些含钙的食物，比如牛奶、鸡蛋、虾皮等，同时也可以吃豆制品、瘦肉等，以补充体内所需的多种营养成分，有助于提高自身免疫力和抵抗力。

4.服用药物：若患有原发性骨质疏松症，则需遵医嘱口服碳酸钙D3片或阿法骨化醇软胶囊等药物治疗；如果是继发性骨质疏松症所致，则应使用唑来膦酸注射液、醋酸甲地孕酮片等药物缓解。

除此之外，还应注意保证睡眠充足，避免熬夜，以免影响到身体恢复。若期间出现明显不适症状，还需及时就医诊治，以免延误病情。