骨质疏松症预防膳食

骨质疏松症是一种以低骨量和骨组织微结构破坏为特征，导致骨骼脆性增加、易于骨折的全身代谢性疾病。日常生活中，可通过膳食预防骨质疏松症的发生。

1、多摄入富含钙的食物

钙是维持骨骼健康的重要营养素，每日推荐摄入800mg的钙。食物中含钙量较高的有牛奶、奶酪、酸奶等乳制品，虾皮、海带、紫菜等海产品，芝麻酱、豆类及豆制品等。此外，每天保证充足的日照时间也有助于维生素D的合成，促进钙吸收；

2、适量补充蛋白质

蛋白质是构成人体细胞的主要成分，也是骨骼生长所必需的物质。建议每天摄入60-75g的优质蛋白，如瘦肉、鱼虾、蛋类等。同时注意避免过量摄入动物内脏、海鲜等高嘌呤食物；

3、合理搭配脂肪

脂肪是机体能量的重要来源之一，但过多的脂肪会增加患肥胖症的风险。建议控制总能量摄入，选择低脂饮食，减少饱和脂肪酸的摄入。可适当增加不饱和脂肪酸的摄入，如橄榄油、坚果等；

4、均衡膳食纤维

膳食纤维能促进肠道蠕动，有助于预防便秘和结肠癌的发生。建议每日摄入25-30g左右的膳食纤维，如全谷物食品、蔬菜水果等；

5、其他

除上述外，还应保持良好的生活习惯，如戒烟限酒、规律作息等。此外，适当运动也有助于增强骨骼强度和肌肉力量。