哪些坚果预防骨质疏松症

骨质疏松症是多种因素导致的骨代谢、骨量丢失的一种疾病，常见于中老年人群。一般情况下，适量食用坚果可以辅助预防骨质疏松症，常见的有核桃、杏仁、开心果等。

1、核桃：核桃中含有丰富的不饱和脂肪酸和蛋白质，以及钙、磷、铁等多种矿物质元素，适量食用可以补充人体所需的营养物质，促进骨骼健康；

2、杏仁：杏仁中含有丰富的维生素E、膳食纤维、钙元素等营养成分，适当食用可以为身体提供所需要的营养物质，有利于身体健康。此外，杏仁还含有丰富的不饱和脂肪酸，适量食用也可以辅助预防骨质疏松症；

3、开心果：开心果中含有丰富的蛋白质、维生素A、维生素C等营养成分，适量食用可以为身体补充所需要的营养物质，也有利于骨骼健康。此外，开心果还含有丰富的不饱和脂肪酸，适量食用也可以辅助预防骨质疏松症；

4、其他坚果：如花生、榛子等坚果也含有丰富的蛋白质、维生素B6等营养成分，适量食用也可以为身体补充所需要的营养物质。但需要注意的是，并非所有人群都适宜吃坚果类食物，对坚果过敏的人群应避免食用。

除坚果外，在日常生活中还可以适当进食牛奶、鸡蛋等富含钙元素的食物。如果出现不适症状时应及时就医治疗。