得了高血压的人吃什么比较好

得了高血压的人可以适量食用燕麦、菠菜、黑木耳、脱脂牛奶、鲑鱼等食物，这些食物含有一定的营养物质，但并不能直接治疗高血压。

1.燕麦

燕麦富含膳食纤维，可延缓小肠对钠离子和葡萄糖的吸收，有助于控制血压。此外，燕麦中的β-葡聚糖具有降低低密度脂蛋白胆固醇的作用。适量摄入燕麦可以改善血脂水平，进而辅助降低血压。但不宜过量食用，以免引起腹胀、腹泻等不适症状。

2.菠菜

菠菜含有丰富的钾元素，能够促进体内钠的排泄，从而起到降压的效果。适当进食菠菜有利于补充营养物质，还能辅助预防便秘的发生。

3.黑木耳

黑木耳中含有的多种营养成分如维生素B、铁质及膳食纤维等，对于维持心血管健康有益处。经常食用黑木耳可以帮助降低血液黏稠度并改善微循环状况，在一定程度上能起到稳定血压的作用。

4.脱脂牛奶

脱脂牛奶中含有钙质，而钙质能够帮助调节细胞外液的容量以及维持正常的血压值。每天喝一杯脱脂牛奶不仅可以补钙还可以辅助降低血压。

5.鲑鱼

鲑鱼属于高脂肪鱼类，其富含不饱和脂肪酸，尤其是欧米伽-3脂肪酸，该物质具有扩张血管壁、降低血液粘稠度的功效。经常食用鲑鱼可有效预防动脉粥样硬化斑块形成，从而达到稳定血压的目的。

饮食调整是管理高血压的重要组成部分，建议患者日常生活中注意减少钠盐摄入，每人每日食盐不超过5克为宜。同时还要戒烟限酒，避免熬夜，保持规律作息，保证充足睡眠，也有助于控制血压。