更年期综合征吃坚果

更年期综合征的患者，如果每天坚持适量吃坚果，如核桃、夏威夷果、花生、榛子等，通常有补充营养、润肠通便、补脑益智、调节血脂等好处。但要注意吃坚果的量，避免吃得过多，以免造成营养过剩或热量摄入过多，导致肥胖。

1、补充营养：坚果中含有蛋白质、脂肪、维生素E、维生素B2、叶酸、磷等营养成分，适量吃有助于补充更年期综合征患者机体所需的营养;

2、润肠通便：坚果中含有油脂和膳食纤维，有助于促进胃肠道蠕动，可以促进消化，防止发生便秘，所以更年期综合征患者适量吃坚果有润肠通便的好处;

3、补脑益智：坚果中含有一定量的卵磷脂，是脑细胞发育所需的营养成分，更年期综合征患者适量吃坚果有助于补脑益智，可在一定程度上辅助缓解记忆力减退、注意力不集中等症状;

4、调节血脂：坚果中含有植物甾醇和不饱和脂肪酸，能够帮助调节血脂水平，所以更年期综合征患者适量吃坚果有助于辅助降低血脂，对身体有一定好处。

另外，部分坚果如碧根果、核桃仁等含有较多的油脂，若吃得过多可能会造成脂肪摄入过多，进而增加高血脂的风险，所以要注意适量吃。

更年期综合征患者日常饮食应以清淡为主，并保证营养均衡摄入，可多吃新鲜的蔬菜、水果，也可以多吃富含优质蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶等。还应多休息，不要过于劳累，保持心情愉悦，有利于身体恢复。