更年期综合征运动指导

更年期综合征的患者可以做一些有氧运动，以增强体质、缓解症状。常见的有氧运动有慢跑、快走、瑜伽、跳绳等，可根据自身情况进行选择。

1、慢跑：慢跑可以促进血液循环，增加大脑的供氧，从而缓解精神紧张、焦虑等症状。慢跑时要注意呼吸调整，使身体处于放松状态，慢跑的时间最好不要超过30分钟。对于更年期综合征患者而言，建议每周3-5次，可以随时调整运动量;

2、快走：快走可以促进代谢，提高能量消耗，促进血液循环，从而可以起到强身健体的作用。快走时要注意把握好时间和速度，一般在40分钟左右比较合适，尽量不要超过1小时，对于更年期综合征患者而言，建议每次运动的时间在20分钟左右比较合适;

3、瑜伽：瑜伽可以放松心情、舒缓压力，还能起到强身健体的作用。瑜伽时尽量选择半卧位，对于更年期综合征患者而言，建议每次瑜伽的时间在10-20分钟左右;

4、跳绳：跳绳可以促进血液循环，增加大脑的供氧，从而可以缓解精神紧张、焦虑等症状。更年期综合征患者可根据自身情况选择跳绳的时间，每天跳绳20-30分钟即可，建议分多次进行。

除了上述运动外，还可以进行太极拳、八段锦等运动。由于更年期综合征与体内激素水平紊乱有关，当体内激素水平恢复正常后，各种不适症状可逐渐消失。对于症状较严重者，如出现抑郁、焦虑、潮热、盗汗、心悸等表现时，建议及时就医治疗。