更年期综合征饮食调理方法

更年期综合征的患者，饮食要以清淡为主，营养均衡、全面，可以多吃新鲜果蔬、五谷杂粮、肉类等，补充维生素、蛋白质等营养物质，有利于身体健康。

1、新鲜果蔬：更年期综合征患者，由于体内雌激素等性激素减少，会出现焦虑、抑郁、烦躁等情绪，可以多吃新鲜水果蔬菜，如苹果、草莓、蓝莓、葡萄等，补充维生素C、维生素B1、维生素B6等营养物质，缓解不良情绪;

2、五谷杂粮：更年期综合征患者，由于受激素变化的影响，会出现食欲下降、消化不良等症状，可以多吃小米、玉米、燕麦、红豆、花生、芝麻等五谷杂粮，可在一定程度上补充能量，增加饱腹感，缓解不适;

3、肉类：如牛肉、羊肉、鸡肉等，里面含有丰富的优质蛋白质，以及钙、铁等矿物质，有利于补充营养。但注意适量食用，以免摄入过多蛋白质导致消化不良;

4、其他：由于更年期综合征患者雌激素减少，还会出现骨质疏松的情况，可以多吃一些牛奶、鱼肉等食物，补充钙质，预防骨质疏松。还可以多吃莲子、核桃等坚果类食物，补充身体所需的不饱和脂肪酸，促进疾病的恢复。

除上述饮食调理外，还要保持心情舒畅，可以通过适当运动缓解压力，例如游泳、跑步等。同时生活作息要规律，避免熬夜，保持充足的睡眠，并且要避免吸烟、喝酒等不良嗜好。